nogi sztanga

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę ;-) Eee próbowałam ale to bym sobie rENce wyłamała @-| Chyba że na stepie bym robiła, bo ta ławkę mam wysoką...ale schodziłam jak najniżej i efekty są, bo do dziś mam zakwasy %-) Arphiel kop na drogę się przyda :-D To tak.. Poniedziałek z samego rana power [...]

Jednak nadeszła @, wnuków na razie nie będzie %-) Ciekawe, że zawsze trening nóg znakomicie ją pogania %-) Trochę słabo się czuję, ale nie przeszkodziło mi to w odbyciu porannego POWER WALKA, tylko tempo trochę zdechłe %-) razem szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) [...]

Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]

Donoszę że żyję...ale co to za życie. Dziś nogi i dupa zmasakrowane z każdej strony także power walk sprawił mi niejakie problemy %-) Dla odmiany polazłam dziś na siłkę bo akurat była okazja i pakowałam bica razem z koksami %-) śmiesznie to wyglądało same wielkie chłopy i ja mały paker metr pindziesiont \-) zamiast gumy wyciąg ale te ciężary to [...]

Mis czuję że nie czuję nóg \-) oraz że jestem mokra i muszę się wykąpać \-) Właśnie dziś odbyłam poranny power walk wyjątkowo, bo potem tylko trening łap zdążę upchnąć...szłam dziarsko machając wszystkimi kończynami że nie ma przebacz, prawie bez przerw (no ze 3 razy patyk psu rzuciłam) %-) i w glanach także było dodatkowe obciążenie %-) Wczoraj [...]

Melduję się Wczoraj DNT, niespodziewanie wypadła duża część dnia poza domem a nie chciałam jeść syfu i trochę niedojadłam, zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) [...]

E Mis nie doceniasz mojego psa, to jest zaj**iście energiczna labradorka, żadna tam popierdółka \-) Zwykle mi dotrzymuje kroku ale akurat ma cieczkę i wszystko musi obwąchiwać i obsikiwać co 3 metry \-) Dziś były nuki Dzień 5 Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 8x22kg 8x24,5kg 8x27kg 8x29,5kg 8x32 kg 6x32kg 3. [...]

[...] 15x3kg 15x4kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. [...]

[...] prawej łapie lepiej szło reszta bez większej traumy burpee-koszmar minionego lata powrócił %-) nienawidzę dipsy - wczoraj robiłam z nogami i rękami na ławce x12 to dziś nogi na podłodze żeby w ogóle wyrobić powt, ale w miarę poszło wznosy kolan pod koniec cherlawe pompki - resztka sił dżizas a to dopiero 3 dni a mnie już wszystko boli i lewo [...]

[...] 15x3kg 15x4kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 20x5kg 20x6kg 20x7kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 30x18kg 30x20kg 27x22kg 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg [...]

[...] 20x37kg 20x42kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min wykroki-zwiększyłam trochę RDL też na plus; po RDLu ledwo z gumą uginałam, nogi się trzęsły przysiady zaczęłam niżej niż ostatnio bo wtedy lipnie to jakoś robiłam, dziś nawet ok bułgar - przydałoby się już zwiększyć bo długo robię tym ciężarem, ale [...]

[...] 15x4kg 15x5kg 15x6kg 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 10x18kg 30x20kg 30x22kg 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x33kg [...]

[...] chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 19:57:22

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

tak moj blad, łydki :) wiec moje plany by wyglady tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( 2 x 12 ) 7. Biceps - Uginanie [...]

[...] unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na [...]

[...] 12/10/8/6 płaska sztangielki 4x12 z progresja do upadku ew 5 seria ze zdejmowanym obciązeniem seria łączona brama + rozpiętki ( musze katowac klatke w ten sposób ) sobota nogi uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 [...]

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),- zamiast krążka sztagielka 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]